Everyone

Health&Fitness

Jelly Bean

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball. 

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing 
- Squat Press and Throw
- Medicine ball Shoulder Press
- Lunge With Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Triceps Extension
- Lunge With Overhead Press
- Rock and Roll Up
- Medicine Ball Push-Up
- Weighted Superman
- Medicine ball Circle Squat
- Reaching Romanian Deadlift
- Single-Leg Squat
- Rolling Push-Up
- Ab Toss Roll-Up
- Medicine ball Russian Twist
- Single-Leg Hip Bridge
- Medicine ball Toe Touches
- Medicine ball V-Ups
- Lying Chest Toss
- Lunge with Toe Touches
- Mountain Climbers
- Knee Lifts
- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.
obat bola adalah alat latihan yang fantastis. Mungkin aset terbesar mereka adalah bahwa mereka serbaguna. Mereka dapat melemparkan, terbanting, mengangkat, memutar, melewati dan digulung. Hampir tidak ada akhir untuk berbagai bergerak dapat Anda capai dengan bola. Mereka dapat digunakan untuk tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas dan tentu saja jumlah latihan tubuh. Dalam latihan ini kita akan menggunakan bola obat untuk memahat inti Anda.

Karena fleksibilitas bergerak, bola obat membawa tubuh Anda melalui kegiatan yang sangat fungsional. Hal yang Anda lakukan di kehidupan sehari-hari seperti mengangkat, melempar, memutar dan berputar. Pikirkan semua hal inti Anda tidak dalam sehari. Jika Anda memperkuat otot inti yang menggerakkan Anda melalui kegiatan tersebut, tidak hanya Anda memahat bahwa inti mengagumkan dari Anda, tetapi Anda cenderung untuk melukai punggung Anda.

Ide menyelesaikan seluruh latihan-total tubuh menggunakan tidak lebih dari sebuah bola obat 8-pon mungkin tidak tampak menakutkan. Tapi rutin Latihan ini dirancang untuk membantu Anda membangun inti rock-solid, membakar lemak, dan meningkatkan kinerja olahraga.

Dapatkan siap untuk membanting, twist, papan, melemparkan dan memutar semua untuk membantu memperkuat dan menentukan bahwa indah six-pack! Latihan ini besar sendiri atau ditandai pada rutin cardio lain. Anda akan membutuhkan obat bola yang mana saja antara 8-15 pounds untuk latihan ini. Seperti biasa, memodifikasi sesuai kebutuhan dan bila ragu, pergi lebih ringan dan membangun jalan ke bola yang lebih berat.

Untuk setiap bergerak melakukan antara 8-12 repetisi kecuali dinyatakan lain. Selalu bergerak dengan lambat, gerakan dikontrol, menjaga bola dekat dengan pusat gravitasi pada awalnya, terutama selama twist.

latihan seluruh tubuh ini akan menantang Anda Inti, Kaki, glutes, Dada, Kembali, Bahu dan lengan. Dan tes keseimbangan dan memperkuat otot-otot Anda. Cobalah hari ini!

- Ayunan Reverse
- Squat Tekan dan Throw
- Obat-obatan bola Shoulder Tekan
- Lunge With Twist
- Biceps Curl
- Medicine Ball Fly
- Triceps Ekstensi
- Lunge Dengan Overhead Tekan
- Rock and Roll Up
- Medicine Ball push-Up
- Tertimbang Superman
- Obat-obatan bola Lingkaran Squat
- Mencapai Rumania deadlift
- Single-Leg Squat
- Bergulir push-Up
- Ab Toss Roll-Up
- Obat-obatan bola Putar Rusia
- Single-Leg Hip Bridge
- Sentuhan Medicine bola Toe
- Obat-obatan bola V-Ups
- Berbaring Dada Toss
- Lunge dengan Sentuhan Toe
- Pendaki gunung
- Lift Lutut
- Medicine Ball Pullover

Semua latihan diilustrasikan dengan foto-foto yang jelas, mudah dibaca petunjuk, memberikan Anda pemahaman yang jelas tentang apa yang Anda lakukan pada bola obat. Setiap target latihan kelompok otot tertentu, ini berarti bahwa aplikasi akan berguna karena Anda dapat bekerja melalui setiap latihan.


Medicine Ball ini latihan akan menantang inti Anda \u0026amp; memperkuat otot-otot Anda

Medicine Ball Exercises

Versi Terakhir dari Medicine Ball Exercises

Versi lain